「年末年始で生活リズムが崩れて、歯みがきをきちんとしてあげれなかった…」

「仕上げみがき、ついサボり気味になっちゃった…」

そんなご家庭も多い時期です。こんにちは、安達歯科医院 院長の安達純也です。

でも実は、新年は“習慣を立て直す”のにいちばん良いタイミング。
そこで今回は、今日からやり直せる 「歯みがき習慣」3ステップを、シンプルにまとめました。

ステップ1：まずは「夜だけ」を定着させる

いきなり完璧を目指さなくて大丈夫です。
最初に定着させたいのは、寝る前の歯みがき。

寝ている間はお口の中が乾きやすく、汚れが残っているとむし歯のリスクが上がります。
だからこそ、“夜は必ず”を家のルールにするのが第一歩です。

☑️今日からのミニルール（おすすめ）

• ☑️「夜だけは絶対」→定着したら「朝も」へ

• ☑️ 歯みがきは“イベント化”（絵本の前／寝室に行く前 など）

• ☑️ 親も一緒に磨く（子どもは「一緒」がいちばん強い）
  
  
  

ステップ2：「仕上げみがきのポイント」だけ押さえる

子どもはがんばって磨いていても、どうしても磨き残しが出やすい場所があります。
全部を丁寧に…は続かないので、“ここだけは、のポイント”を押さえましょう。

〖仕上げみがき：ここだけはチェック〗

• 奥歯のかみ合わせの溝（食べかすが残りやすい）

• 奥歯の外側（ほっぺ側）（見えにくく、当たりにくい）

• 上の前歯の裏側（汚れがたまりやすい）

• 歯と歯の間（歯ブラシだけだと届きにくい）
  
  
  

☑️コツ

• 仕上げみがきは、長時間より短くても毎日

• 子どもが嫌がる日は、まず奥歯の溝＋前歯の裏だけでもOK

• 歯と歯の間は、可能ならフロスを“1日1回”（全部が無理なら「前歯だけ」「奥歯だけ」など区切ってOK）
  
  
  

ステップ3：「道具」と「量」を子ども仕様にする

習慣が続かない原因、意外と道具が合ってないことが多いです。

1）歯ブラシの見直し

• ヘッド（ブラシ部分）が大きすぎない

• 毛先が開いていない（開いたら交換のサイン）

• 仕上げ用は、親が持ちやすいものに

2）歯みがき粉は「年齢に合うもの」を

虫歯予防で、毎日のケアに取り入れやすいのがフッ化物（フッ素）配合の歯みがき剤です。
フッ素入りの歯みがき粉は、年齢に合った選び方と量がポイントです。
✅当院ブログでも目安をまとめていますので、迷う方は参考にしてください。

▶ 歯みがき粉の量の目安

• 1～2歳：米粒程度

• 3～5歳：5mm以下

• 6～14歳：1cm程度

• 15歳以上：2cm程度
  
  
  

よくある質問

Q. 朝はバタバタして無理です…
A. まずは夜に定着させることでOK。朝は「うがい＋できる日だけ歯みがき」からでも十分前進です。

Q. 仕上げみがきを嫌がります…
A. 毎日“完璧”より、短く・ポイントだけもいいので成功体験を積みましょう。嫌がる日は「奥歯の溝だけ」にして、できたら褒める、を繰り返してあげてください。

 これも気を付けてほしい！おやつは“内容”より「回数」を決める

虫歯リスクを上げやすいのは、甘いもの自体よりも“ダラダラ食べ・ダラダラ飲み”です。

☑️今日からできるルール
・おやつは「時間を決める」（例：15時だけ）
・飲み物は基本「お水・お茶」に（甘い飲み物を“ちびちび”続けない）
・おやつの後に歯みがきが難しい日は、まず「うがい」だけでもOK

まとめ：今から始める最初の3ステップはこれだけ

• ステップ1：夜は必ずを習慣に（まずはここから！）

• ステップ2：仕上げは急所だけ（奥歯の溝＋前歯の裏＋歯間）➡慣れてきたら全体に

• ステップ3：道具と量を子ども仕様に（歯ブラシ＆歯みがき粉）

  これが出来たらさらにゼロに近づく！
  ・おやつは「回数」を決める。
  ・飲み物は基本「お茶かお水」
  ・おやつの後はうがいだけでも
  
  

「うちの場合はどこが磨けてない？」➡定期健診でご家族の方とご一緒に確認します！
「歯ブラシ、どれが合うかな？」➡気になることがあればお気軽にご相談ください！
「磨いているのに、どうして虫歯になるの？」➡生活習慣も含めて一緒に作戦を立てましょう！